蛋白质类：每日鸡蛋2个，动物性肉类200克，豆或豆制品100克。
五谷类：每日需要400－500克。
奶或奶类食品：每日需要牛奶或豆浆250克。
蔬菜水果类：每日需要水果两个、蔬菜500克。
水及流质：每日需要量1500毫升（约3斤）。
脂类：每日需要量约50克。
孕妇选择食物时还应注意如下几点：
1、各种杂粮米面要搭配吃，不要单纯吃细粮。2、蔬菜越新鲜越好，不可缺少。3、多吃新鲜的鱼、肉，尽量少吃咸鱼、咸蛋及腌腊食品等。4、浓味之香料，如芥末，辣椒等应该少吃。5、酒、浓咖啡应尽量避免。6、豆制品中，以豆腐为好，因其所含的蛋白质最易吸收和利用。7、海带、黑木耳中含铁量高，均可多吃。
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